ćwiczenia na barki

[...] nadgarstki. Ściągam łopatki wypycham klatkę do góry, pośladków nie odrywam, robię chwyt tzw. łamania sztangi. Nie wiem może przód barków jest za słaby, bo nie wiem czy trzy ćwiczenia na barki w tygodniu to nie za mało ( podciąganie sztangi łamanej do brody 4s, wyciskanie żołnierskie 4s, unoszenie na boki 4s i teraz doszło na tył barków unoszenie [...]

Ptoszę jeszcze o odp na pytanie z góry. " następne pytanie. W atlasie ćwiczeń siłowych jest dość dużo ćwiczeń na daną partie ciała. Czy mam wszystkie ćwiczenia z różnych kategorii wykonywać w jednym dniu?? czy porozkładać na tygodnie?? Chciałbym wykonywać ćwiczenia na: barki, biceps, triceps, przedramiona, i może klatkę piersiową. I jakie mam [...]

[...] ale nie było mnie w domu po 18. Zrobiłem trening i jak wyszedłem z domu to wróciłem rano 8-) Trening wczorajszy zrobiony na 80%, ponieważ nie miałem czasu zrobić ostatniego ćwiczenia na barki. Tak to wyglądało: 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 3. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x12 [...]

Pytanie co do ćwiczenia na barki push press. Czy jest ono lepsze od wypychania sprzed klatki na siedząco ? Z jednej strony jest trochę łatwiejsze, bo wykonuje się także ruch nogami, ale wydaje mi się, że bardziej wtedy czuć pracę barków niż z wypychy sprzed klatki. W push press ruch kończymy mając ręce w łokciach proste ?

To jakie ćwiczenia na barki w takim razie? Bo w klatce wyciskanie sztangi płasko zamienie na rozpiętki.

Klata -daj skos w góre a nie w dół -daj 4s każdego ćwiczenia Tric -zmień kolejność na, wyciskanie wąsko,francuz, prostowanie Plecy -zmień kolejność na mc,drążek,wiosłowanie i daj 4s każdego Bic -drążek nachwyt nie jest na bica, podchwyt wąsko jeśli już ale nie dawałbym tego tylko zostawił 2 pozostałe i dał po 4s ich Barki -podciąganie sztangi do [...]

> Pomysl by trenowac w sposob, ktory podajesz na pierwszej stronie > wydaje sie z jednej strony bardzo kuszacy, poniewaz to krotszy > trening Nie musi byc krotszy, jezeli zrobisz wiecej serii. > i mniej biegania po silowni (i tak juz na mnie dziwnie patrza ;) Troche biegania bedzie W programie nie jest uwzgledniona kolejnosc [...]

Pogrążyłem się w smutku, moje tuńczyki dopadł kryzys gospodarczy... Bery Wiesz co chyba nie skumałem tego ćwiczenia na barki z "półsztangą" masz może jakiś filmik, lub gifa z tym ćwiczeniem? Tak po za tym po 1 tygodniu nie mogę się ruszać aha Witka Panowie

[...] się tak pobawić choć te treningi będą Ci wychodzić bardzo nieregularnie jak je połączysz w taki sposób. Ogólnie planie nie wygląda źle, ale brakuje mi na przykład solidnego ćwiczenia na barki jakiegoś żołniereskiego czy push pressa. Warto by było też wprowadzać podciąganie na drążku zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego. Jakieś ćwiczenia [...]

[...] się tak pobawić choć te treningi będą Ci wychodzić bardzo nieregularnie jak je połączysz w taki sposób. Ogólnie planie nie wygląda źle, ale brakuje mi na przykład solidnego ćwiczenia na barki jakiegoś żołniereskiego czy push pressa. Warto by było też wprowadzać podciąganie na drążku zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego. Jakieś ćwiczenia [...]

Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Rozpiętki 10=10=10=10 Triceps: - Pompki tricepsowe 10=10=10 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 10=10 - Skręty tułowia do przeciwległej łydki 10=10 - Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej 10=10 [...]

Te ćwiczenia na barki jakoś znajomo bardzo wyglądają - coraz częściej je ostatnimi czasy widzę w internetach ;D

jest coś takiego jak predyspozycje genetyczne, niektórzy mają już szerokie barki a niektórzy ich nie mają... ci którzy ich nie mają mają długą droge przed sobą, zwyczejne ćwiczenia na barki nie dadzą takich dobrych i szybkich rezultatów, jedym z leprzych sposobów na poszeżenie sie wyłamywanie obręczy barkowej poprzez ćwiczenia z jak najszerszym [...]

[...] -wyciskanie hantli zza głoowy oburącz -wyciskanie francuskie -prostowanie przedramion - sznur wyciąg górny 4. nogi B + barki -nogi podobnie jak A, czasami zamieniam/dodaję ćwiczenia na barki: -wznosy hantli do przodu (na przemian) -do boku -żołnierskie wyciskanie Jakoś czuję, że to mało. Zależy mi na tym, żeby plecy jeszcze bardziej rozbudować. [...]

[...] 1.Czy powinienem zrezygnować całkowicie z jakichkolwiek innych ćwiczeń na plecy? (poza martwym ciągiem lub skłonami typu "dzień dobry") 2.Czy wyeliminować lub istotnie ograniczyć ćwiczenia na barki i bicepsy w planie tygodniowym? 3.Jakie zastosować suplementy, które przydadzą się w takim cyklu? 4.Na co jeszcze powinienem zwrócić uwagę?

aha , ok. Zrobię to około 14-15 . Obecnie idę ćwiczyć z kumplami . Będę potem ,wkleję. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 20/8/8/8 Wyciskanie hantli na ławce leżąc głową w górę 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 8/8/8/8 Biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 Zginanie ramion na modlitewniku 8/8/8 Zginanie [...]

[...] ale sama zmiana sprzętu, na którym będziesz trenować już zmieni nieco pracę mięśni. Jednak jeśli nie chcesz mieć tak zbliżonych ćwiczeń siłowych to możesz dać dowolne inne ćwiczenia na barki ważne żeby pasowały do charakterystyki treningu. Ciekawym ćwiczeniem, które polecam jest landmine press. Co do ramion to dowolne ćwiczenia może być [...]

brakuje tutaj ćwiczenia na barki i plecy... jeżeli będziesz systematycznie ćwiczył to efekty na pewno będą tylko dodaj ćwiczenia na plecy i barki...

Dzień 1 ćwiczenia na nogi Wyprosty ud na maszynie 3 x 12 Przysiady ze sztangą na plecach 3 x 8 Ugięcia na maszynie 3 x 10 Wspięcia na palce na maszynie 3 x 12 ćwiczenia na barki Wznosy hantli przed siebie 4 x 15 Wznosy hantli w bok stojąc 4 x 12 Wyciskanie hantli od obojczyka w górę siedząc 4x8 Podciąganie gryfu giętego w górę 3 x 12 [...]

[...] poza tym, robiłem kiedyś podobnym podziałem i dawałem rady,ale musisz obserwować czy: a)ciąg nie zmęczy Twoich nóg na tyle byś nie dawał następnego dnia rady z siadami b)ćwiczenia na barki nie zmeczą ich na tyle,byś następnego dnia dawał radę z wyciskami na klatke. Jeśli coś będzie nie tak, zacznij robić połączeniem trening A: nogi/plecy/bic [...]